#跳舞 #wave
今天去新舞室第一次上课，上的是foundation。
感觉这个老师很专业，热身的时候会很详细地说这个动作的要点是什么，拉伸的是哪里。
热身完之后，开始体能训练：
蝴蝶收腹*20
蝴蝶收腹侧向*20
俄罗斯转体*20
俯卧抗阻超伸*100
泳式踢腿*100
平板支撑
然后才是正式的wave训练内容
首先讲了身体的wave，需要使用腹式呼吸，搭配呼吸来做身体的wave，吸气向上，呼气向下。
然后叠加身体，前后的时候呼气可以往后压，再练斜前方+上下的以及头带动身体的左右的，熟悉后可以自己free，感受呼吸和各个方向的变化。
动作需要做满做完整，核心收紧脊柱不能够吞动作，吞了动作就僵硬了。
然后是手wave，从手指开始到手臂再到肩膀，目标是：做完wave手的位置没有变。
最开始练的时候先练单边，我是抬手肘的时候由于关节不灵活容易肩膀代偿导致反手腕，以及耸肩。单边熟练后练习连接，从左到右或者从右到左，先做点然后做线连接起来，也就是一个点快要结束的时候开始下一个点，这样就能够连贯起来。
然后还可以在推和撞的变化连接其他的动作，例如从肩膀到手结束的时候推，就可以带上身体的位移之类的，从手到肩膀结束的时候可以撞，然后很自然地过渡到身体的wave或者另外一只手臂的其他动作。
感觉非常的干货，但是我确实是课上掌握起来很缓慢，还是得私底下多练习，每天都需要练习才有可能练好。
另外练习的时候需要注意不能够为了完成动作而完成，要注意动作不要变形。
今天去新舞室第一次上课，上的是foundation。
感觉这个老师很专业，热身的时候会很详细地说这个动作的要点是什么，拉伸的是哪里。
热身完之后，开始体能训练：
蝴蝶收腹*20
蝴蝶收腹侧向*20
俄罗斯转体*20
俯卧抗阻超伸*100
泳式踢腿*100
平板支撑
然后才是正式的wave训练内容
首先讲了身体的wave，需要使用腹式呼吸，搭配呼吸来做身体的wave，吸气向上，呼气向下。
然后叠加身体，前后的时候呼气可以往后压，再练斜前方+上下的以及头带动身体的左右的，熟悉后可以自己free，感受呼吸和各个方向的变化。
动作需要做满做完整，核心收紧脊柱不能够吞动作，吞了动作就僵硬了。
然后是手wave，从手指开始到手臂再到肩膀，目标是：做完wave手的位置没有变。
最开始练的时候先练单边，我是抬手肘的时候由于关节不灵活容易肩膀代偿导致反手腕，以及耸肩。单边熟练后练习连接，从左到右或者从右到左，先做点然后做线连接起来，也就是一个点快要结束的时候开始下一个点，这样就能够连贯起来。
然后还可以在推和撞的变化连接其他的动作，例如从肩膀到手结束的时候推，就可以带上身体的位移之类的，从手到肩膀结束的时候可以撞，然后很自然地过渡到身体的wave或者另外一只手臂的其他动作。
感觉非常的干货，但是我确实是课上掌握起来很缓慢，还是得私底下多练习，每天都需要练习才有可能练好。
另外练习的时候需要注意不能够为了完成动作而完成，要注意动作不要变形。
