https://tg.kazoottt.tophttps://tg.kazoottt.top/posts/6201https://tg.kazoottt.top/posts/6201Tue, 03 Nov 2026 15:19:36 GMT<a href="/search/result?q=%23%E8%B7%B3%E8%88%9E">#跳舞</a> <a href="/search/result?q=%23wave">#wave</a><br />今天去新舞室第一次上课，上的是foundation。<br />感觉这个老师很专业，热身的时候会很详细地说这个动作的要点是什么，拉伸的是哪里。<br />热身完之后，开始体能训练：<br />蝴蝶收腹*20<br />蝴蝶收腹侧向*20<br />俄罗斯转体*20<br />俯卧抗阻超伸*100<br />泳式踢腿*100<br />平板支撑<br />然后才是正式的wave训练内容<br />首先讲了身体的wave，需要使用腹式呼吸，搭配呼吸来做身体的wave，吸气向上，呼气向下。<br />然后叠加身体，前后的时候呼气可以往后压，再练斜前方+上下的以及头带动身体的左右的，熟悉后可以自己free，感受呼吸和各个方向的变化。<br />动作需要做满做完整，核心收紧脊柱不能够吞动作，吞了动作就僵硬了。<br /><br />然后是手wave，从手指开始到手臂再到肩膀，目标是：做完wave手的位置没有变。<br />最开始练的时候先练单边，我是抬手肘的时候由于关节不灵活容易肩膀代偿导致反手腕，以及耸肩。单边熟练后练习连接，从左到右或者从右到左，先做点然后做线连接起来，也就是一个点快要结束的时候开始下一个点，这样就能够连贯起来。<br /><br />然后还可以在推和撞的变化连接其他的动作，例如从肩膀到手结束的时候推，就可以带上身体的位移之类的，从手到肩膀结束的时候可以撞，然后很自然地过渡到身体的wave或者另外一只手臂的其他动作。<br /><br />感觉非常的干货，但是我确实是课上掌握起来很缓慢，还是得私底下多练习，每天都需要练习才有可能练好。<br />另外练习的时候需要注意不能够为了完成动作而完成，要注意动作不要变形。