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KazooTTT的碎碎念🧩

KazooTTT的碎碎念🧩
KazooTTT的碎碎念🧩

  2. #健身
    早上练背和手臂
    热身，涉及到上半身时可以加强前锯肌热身
    宽距高位下拉，上下回旋熟练了，但前后还是有点没感觉⬇️
    宽距划船，由于本身胸椎曲度变直，需要调整背部动作

    绳索下拉，三头
    引体向上机
    坐姿哑铃臂屈伸
    跪姿俯卧撑

    先这么记着吧 等下来写笔记

  3. 今天得自己练舞了，有太多东西没有解决😟
    髋关节 胸椎都不灵活 肱骨前移肩关节还活动受限
    练正常的舞蹈动作有时候都觉得不舒服 身体基础好差

  4. nexu-io/open-design: The 1st Collaborative AI Design Agent Workspace. Local-first and open source. Create motion, prototypes, websites, apps, dashboards, presentations, images, and videos with your team and AI agents. Share work, exchange feedback, and iterate together in one workspace.

    https://github.com/nexu-io/open-design
    GitHub
    GitHub - nexu-io/open-design: The 1st Collaborative AI Design Agent Workspace. Local-first and open source. Create motion, prototypes…
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  6. 期待明天，睡好了才有更好的状态😴

  7. 不过昨天学 wave 的时候，突然发现自己肩膀头子好明显哈哈哈哈，开心

  9. iPhone上还有好多没用完的公交卡🌚

  12. #健身
    今天练腿
    热身，韧带拉伸，脊柱和腰部拉伸，大腿后侧，小腿后侧，跟腱，大腿前侧拉伸（泡沫轴滚动+左右横切），跪姿弓步，小腿，大腿前侧拉伸

    学习硬拉，屈膝屈髋往后坐不是往下坐，往下做变成深蹲了
    单手分腿硬拉，左腿动作不标准

    学习哑铃箭步蹲，打直腰背直上直下，现在有点过于俯身往前，后腿有点借力

    只能说是接触了动作，但是都不标准，需要看教程自己再琢磨

    如果早上训练比较多，晚上又睡不着那还是直接把所有作息往前调比较好，而不是说因为明天早上有训练所以要早睡

  14. 开肩：平时久坐之后站起来就可以练
    髋关节：青蛙趴睡前在床上玩手机可以练

  15. #跳舞 #wave
    今天去新舞室第一次上课，上的是foundation。
    感觉这个老师很专业，热身的时候会很详细地说这个动作的要点是什么，拉伸的是哪里。
    热身完之后，开始体能训练：
    蝴蝶收腹*20
    蝴蝶收腹侧向*20
    俄罗斯转体*20
    俯卧抗阻超伸*100
    泳式踢腿*100
    平躺抬腿 3分钟
    平板支撑
    然后才是正式的wave训练内容
    首先讲了身体的wave，需要使用腹式呼吸，搭配呼吸来做身体的wave，吸气向上，呼气向下。
    然后叠加身体，前后的时候呼气可以往后压，再练斜前方+上下的以及头带动身体的左右的，熟悉后可以自己free，感受呼吸和各个方向的变化。
    动作需要做满做完整，核心收紧脊柱不能够吞动作，吞了动作就僵硬了。

    然后是手wave，从手指开始到手臂再到肩膀，目标是：做完wave手的位置没有变。
    最开始练的时候先练单边，我是抬手肘的时候由于关节不灵活容易肩膀代偿导致反手腕，以及耸肩。单边熟练后练习连接，从左到右或者从右到左，先做点然后做线连接起来，也就是一个点快要结束的时候开始下一个点，这样就能够连贯起来。

    然后还可以在推和撞的变化连接其他的动作，例如从肩膀到手结束的时候推，就可以带上身体的位移之类的，从手到肩膀结束的时候可以撞，然后很自然地过渡到身体的wave或者另外一只手臂的其他动作。

    感觉非常的干货，但是我确实是课上掌握起来很缓慢，还是得私底下多练习，每天都需要练习才有可能练好。
    另外练习的时候需要注意不能够为了完成动作而完成，要注意动作不要变形。

  17. 想上这个课诶 但是我完全不会 wave

  18. 写周报月报太困难就写日记！
    先记录起来再说