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KazooTTT的碎碎念🧩

KazooTTT的碎碎念🧩
KazooTTT的碎碎念🧩

  2. iPhone上还有好多没用完的公交卡🌚

  5. #健身
    今天练腿
    热身，韧带拉伸，脊柱和腰部拉伸，大腿后侧，小腿后侧，跟腱，大腿前侧拉伸（泡沫轴滚动+左右横切），跪姿弓步，小腿，大腿前侧拉伸

    学习硬拉，屈膝屈髋往后坐不是往下坐，往下做变成深蹲了
    单手分腿硬拉，左腿动作不标准

    学习哑铃箭步蹲，打直腰背直上直下，现在有点过于俯身往前，后腿有点借力

    只能说是接触了动作，但是都不标准，需要看教程自己再琢磨

    如果早上训练比较多，晚上又睡不着那还是直接把所有作息往前调比较好，而不是说因为明天早上有训练所以要早睡

  7. 开肩：平时久坐之后站起来就可以练
    髋关节：青蛙趴睡前在床上玩手机可以练

  8. #跳舞 #wave
    今天去新舞室第一次上课，上的是foundation。
    感觉这个老师很专业，热身的时候会很详细地说这个动作的要点是什么，拉伸的是哪里。
    热身完之后，开始体能训练：
    蝴蝶收腹*20
    蝴蝶收腹侧向*20
    俄罗斯转体*20
    俯卧抗阻超伸*100
    泳式踢腿*100
    平躺抬腿 3分钟
    平板支撑
    然后才是正式的wave训练内容
    首先讲了身体的wave，需要使用腹式呼吸，搭配呼吸来做身体的wave，吸气向上，呼气向下。
    然后叠加身体，前后的时候呼气可以往后压，再练斜前方+上下的以及头带动身体的左右的，熟悉后可以自己free，感受呼吸和各个方向的变化。
    动作需要做满做完整，核心收紧脊柱不能够吞动作，吞了动作就僵硬了。

    然后是手wave，从手指开始到手臂再到肩膀，目标是：做完wave手的位置没有变。
    最开始练的时候先练单边，我是抬手肘的时候由于关节不灵活容易肩膀代偿导致反手腕，以及耸肩。单边熟练后练习连接，从左到右或者从右到左，先做点然后做线连接起来，也就是一个点快要结束的时候开始下一个点，这样就能够连贯起来。

    然后还可以在推和撞的变化连接其他的动作，例如从肩膀到手结束的时候推，就可以带上身体的位移之类的，从手到肩膀结束的时候可以撞，然后很自然地过渡到身体的wave或者另外一只手臂的其他动作。

    感觉非常的干货，但是我确实是课上掌握起来很缓慢，还是得私底下多练习，每天都需要练习才有可能练好。
    另外练习的时候需要注意不能够为了完成动作而完成，要注意动作不要变形。

  10. 想上这个课诶 但是我完全不会 wave

  11. 写周报月报太困难就写日记！
    先记录起来再说

  13. 虽然还是比较低但是好起来了

  16. 不过也可能是因为我自己都没搞清楚自己到底要做什么

  17. 目前依然没有找到一个很顺手的工作流，虽然herdr+几个agents模板已经解放了我个人的一些上下文，但依然不够自动化
    感觉这样下去还是会做出很多半途而废的项目

  18. 今天早上练肩 #健身
    1. 热身，前锯肌，弹力带绕肩（前后和左右）
    2. 哑铃y字上举，超级组 15*4
    3. （学习）绳索交叉后束飞鸟，绳索面拉（15*4）
    4. （学习）侧拉手扶（15*4）
    5. 俯身飞鸟 20*4
    6. （学习）史密斯机推举 15*4

    🥹深深的无力感，也不想记录重量…因为根本没多少重量