佳明早报 · 2026-10-21今天以恢复为主，运动放轻，早点休息

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   佳明早报 · 2026-10-21
   
   今天以恢复为主，运动放轻，早点休息。
   
   睡眠与恢复
   
   • 睡眠：昨夜睡眠6小时51分钟，评分75，02:32入睡偏晚；深睡1小时27分钟、REM仅53分钟，睡眠结构上快速眼动偏少。
   • HRV：昨夜HRV 41 ms，低于个人基线43–72 ms；7日均值47 ms，落在基线内。佳明状态为BALANCED，指7日均值落在个人基线内，说明身体能消化当前负荷；单晚偏低与7日均值正常并不矛盾，状态判定看7日均值而非单晚数值。
   
   昨日运动
   
   昨日舞蹈1小时2分钟，平均心率126 bpm，最高172 bpm，有氧训练效果3、无氧1，训练负荷约95。负荷不低，在疲劳偏高的情况下，今天若感到疲劳应谨慎对待再上强度。
   
   体能与疲劳
   
   长期底子处在较高水平，近期仍在积累；最近一周疲劳主要来自持续偏高的训练负荷，前一周负荷本就不低，本周只是略降。现在恢复余量被压得较紧，疲劳明显压过体能，今天不宜再叠加负担。
   
   今天安排
   
   • 今天安排低强度活动或完全休息，不加练。
   • 今晚尽量提前入睡，补足睡眠时长。
   • 留意HRV单晚偏低与高疲劳的叠加，若感疲劳就减量。