佳明早报 · 2026-10-20今天优先恢复，避免高强度，给身体留出消化负荷的空间

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   佳明早报 · 2026-10-20
   
   今天优先恢复，避免高强度，给身体留出消化负荷的空间。
   
   睡眠与恢复
   
   • 睡眠：睡眠时长7小时54分钟，评分84；01:23入睡、09:17起床，入眠偏晚；整夜无清醒记录，睡眠连续。
   • HRV：昨夜HRV 59 ms，7日均值46 ms，个人基线43–72 ms。状态为BALANCED，指7日均值落在个人基线内，说明身体能消化当前负荷；单晚59 ms与7日均值46 ms同处基线内，两者不矛盾。
   
   体能与疲劳
   
   长期底子处在较高水平，但最近一周疲劳明显抬升，恢复余量已经偏紧，疲劳压得比体能还重。眼下不宜再堆强度，先把恢复放在前面。
   
   今天安排
   
   • 今天以轻松活动或完全休息为主，暂不安排高强度训练。
   • 今晚尽量提前入睡，把作息往早处调，保证充足睡眠。
   • 若感到疲劳或不适，及时降低活动量，优先补足恢复。