如果 routine 太多，每日做不完，不如拆分一些，间隔去做
目前要做的：
靠墙静蹲（大腿前侧）
青蛙趴（髋关节灵活）
俯卧撑（手臂力量）
平板支撑（核心）
胸小肌，斜方肌，肩胛骨颈膜小球松解
开肩（肱骨前移，肩部活动受限）
固定基本功和单一元素变体练习
运动后：泡沫轴拉伸
目前要做的：
靠墙静蹲（大腿前侧）
青蛙趴（髋关节灵活）
俯卧撑（手臂力量）
平板支撑（核心）
胸小肌，斜方肌，肩胛骨颈膜小球松解
开肩（肱骨前移，肩部活动受限）
固定基本功和单一元素变体练习
运动后：泡沫轴拉伸
如果 routine 太多，每日做不完，不如拆分一些，间隔去做目前要做的：靠墙静蹲（大腿前侧）青蛙趴（髋关节灵活）俯卧撑（手臂力量）平板支撑（核心）胸小肌，斜方肌，肩胛骨颈膜小球松解开肩（肱骨前移，肩部活动受限）固定基本功和单一元素变体练习运动后：泡沫轴拉伸
